Apua lonkkakipuun – tutkiminen, käsittely ja harjoitteet samalla käynnillä
Kipua lonkassa tai pakarassa? Kun kaipaat lonkkakipuun tehokkaampaa ja monipuolisempaa apua kuin mitä fysioterapia ja pelkkä hieronta erillään mahdollistavat, fysioterapiaa ja hierontaa yhdistävä tehohoito on oikea valinta. Fysioterapeutin avulla tilanne tulee kartoitettua tehokkaasti ja nopeasti ja vaivan paraneminen pääsee heti käyntiin!
Mistä lonkkakipu johtuu?
Lonkkakipua voi olla lonkan etu- tai sivuosassa tai kipu voi säteillä nivuseen, sisäreiteen tai pakaraan. Lonkkakipua voivat aiheuttaa useat eri tekijät. Yksi yleinen syy on lonkan alueen lihasepätasapainosta johtuva ylikuormitus - jokin rakenne ei jaksa kuormitusta ja se ärtyy.
Lievemmissä tapauksissa lonkkaa ympäröivien pehmytkudosten, esimerkiksi lonkankoukistajalihasten tai pakaralihasten, kuormitus aiheuttaa lihaskireyttä sekä mahdollisia trigger- eli kipupisteitä lonkan alueelle. Lihasepätasapainon seurauksena voi ilmetä myös esimerkiksi pakaralihasten jänteen tendinopatia tai limapussin tulehdus eli bursiitti. Lisäksi SI-nivelen kiputilat tai iskiaskipu voivat myös heijastua lonkan seutuun. Iän myötä kivun syyksi voi paljastua myös lonkan nivelrikko.
Kivun aiheuttaneet liikerajoitukset tai liikemallit eivät aina parane omin keinoin tai ajan myötä, jolloin oireet vain pysyvät yllä tai jopa vahvistuvat, ja kipu voi jäädä päälle.
Milloin lonkkakivusta on hyvä tulla käymään fysioterapeutin vastaanotolla?
✅Kun lonkka on jäykkä esimerkiksi housuja tai sukkia pukiessa
✅Kun selkää kumartaessa heijastuu lonkkaan kipua
✅Kun kävelyssä, pyöräilyssä, juoksussa tai muussa liikkumisessa tuntuu lonkan seudun kipua tai kireyttä
✅Kun lonkassa on kosketusarkuutta tai selkeä kipupiste jota voit osoittaa sormella
✅Kun kipu vaivaa öisin
Miksi tehohoito on hyvä valinta lonkkakipuun?
Tehohoito on
✅ Fysioterapia ja hierontakäynti samassa - ei pelkkä hieronta vaan kokonaisvaltainen hoito kipuun
✅ Täyden palvelun paketti: vaivan kartoitus, ongelma-alueiden hoito hieroen (sis. halutessa kuivaneulaus), hoito-ohjeet ja jatkosuositukset yhdellä käynnillä
✅ Tilanteeseesi perehtymisen mahdollistava pidempi 90-120 min hoitoaika - tavallisella 60 min hierontakäynnillä ei esimerkiksi pystytä paneutumaan vuosia tai kuukausia kestäneeseen lonkkavaivaan, jolloin tarvitaan tilanteen kartoitusta sekä harjoitteiden ohjausta itse hieronnan lisäksi
✅ Hyvä valinta niin äkilliseen kuin pitkään kestäneeseen vaivaan: niin kipuun kuin lihasjumeihin ja jäykkyyksiin
✅ Sopiva valinta, kun pelkkä oirekohdan hieronta ei riitä tai et tiedä mitä tehdä itse kivun helpottamiseksi
Millaisia vaihtoehtoja tehohoidossa on?
Valittavanasi on yhden tai muutaman ongelma-alueen tehohoito vaivojen määrästä riippuen. Ensikäynniksi yhden ongelma-alueen tehohoito on hyvä valinta useimmille.
Yhden ongelma-alueen tehohoito 90 min 97€
Tämä on suosituin hoitoni, mistä monet ovat saaneet avun!
Sitkeää lonkkakipua tai lihaskireyttä lonkan seudulla? Pidempi aika yhden ongelmakohdan ja siihen liittyvien alueiden hoitoon perusteellisemmin, kun vaivasi ei ratkea pelkällä hieronnalla. Hoitoaika noin 90 min.
Hoitoaika 90 min sisältäen alkuhaastattelun, fysioterapeuttisen vaivan kartoituksen, hoidon (hierontaa/kuivaneulausta/fasciakäsittelyä/venytyksiä tilanteen mukaan) ja täsmäohjeet vaivoihin. Ohjeen saat sähköpostiisi sisältäen pdf-ohjeen sekä linkin PhysiApp-sovelluksen ohjevideoihin.
Muutaman ongelma-alueen tehohoito 120 min 127€
Kun sinulla on useampia vaivoja alaraajoissa tai sinulla on myös muita vaivoja kehossa, tämä on oikea valinta!
Lonkka tuntuu tukkoiselta? Itseasiassa alaselkääkin pakottaa? Polvikin vaivannut? Oletko epävarma mistä sitä edes alottaisi? Pidempi aika useamman ongelmakohdan ja niihin liittyvien alueiden hoitoon. Hoitoaika noin 120 min.
Hoitoaika 120 min sisältäen alkuhaastattelun, fysioterapeuttisen vaivan kartoituksen, hoidon (hierontaa/kuivaneulausta/fasciakäsittelyä/venytyksiä tilanteen mukaan) ja täsmäohjeet vaivoihin. Ohjeen saat sähköpostiisi sisältäen pdf-ohjeen sekä linkin PhysiApp-sovelluksen ohjevideoihin.
Kuka sinua hoitaa?
Moikka, olen Sonja Liuskanto, 8 vuotta tuki- ja liikuntaelinvaivoja hoitanut kehonhuollon ammattilainen. Alunperin olen koulutettu hieroja erikoistuen urheiluhierontaan, ja 2025 alkaen myös fysioterapeutti. Oma lajitaustani on taitoluistelusta sekä show-tanssista. Nykyisin liikun monipuolisesti mm. salilla käyden sekä juoksulenkkeillen, hiihtäen, uiden ja retkeillen, ja lisäksi tietysti huolehdin kehostani venytellen ja jumppaillen.
Hoidoistani saan hyvää palautetta erityisesti kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta asiakkaan kipuun, ja yhdessä vaivojen äärelle pysähtymällä olemmekin saaneet hyviä tuloksia. Spesialiteettini fysioterapian, hieronnan ja kuivaneulauksen saralla on tehohoito, joka yhdistää tarvittaessa nämä kaikki yhdeksi hoidoksi - jolloin saat tehokasta apua kertakäyntinä. Erityisen hyvä olen hoitamaan erilaisia epäspesifejä vaivoja eli juuri niitä jumeja, joille ei oikein ole mitään nimeä, mutta jotka kuitenkin vaivaavat, mutta hoidan mielelläni monenlaisia vaivoja!
Tervetuloa vastaanotolleni Tampereen keskustaan, Tuomiokirkonkatu 10!
Asiakkaiden palautteita:
“Minulle tulee sellainen olo, että tiedät mitä teet, kuuntelet, katsot ja tarkkailet ja sitten teet asioita ja minulla on paljon kevyempi olo kun lähden. Treeniohjeet, joita on helppo noudattaa. Kerrot asiat ymmärrettävästi.”
”Kuunteleva, holistinen ja kannustava ote asiakkaan fysioterapiaa vaativien vaivojen hoitamiseksi välittyvät hyvin. Tulokset sekä ystävällinen kohtaaminen ovat voittava kombo - ainakin minun luottamuksen saavuttamiseksi.”
“Sain kokonaisvaltaisesti apua tilanteeseen eikä hoidettu vain oiretta. Minut kohdattiin ymmärtäväisesti, lempeästi ja kannustavasti. Sain ohjausta kehon hallintaan sekä rentouttavan hieronnan.”
Mitä hoidossa tapahtuu?
Tehohoito pohjautuu hierontaan ja fysioterapiaan.
Hieronnan lisäksi käytän hoidon aikana tilanteen ja toiveidesi mukaan vaivan ratkaisemiseksi
dry needling -hoitoa eli kuivaneulausta (länsimaiseen lääketieteeseen perustuvaa akupunktiohoitoa)
fascia- eli lihaskalvokäsittelyä (kalvokrapalla tai metallisin kalvovälinein)
1) Tilanteen kartoitus
Hoitoon tullessa tarkistan sähköisesti antamasi esitiedot, tai käymme tarvittaessa suullisesti esitiedot läpi. Haastattelen sinut huolella ja sen lisäksi kartoitan vaivaasi tutkimalla ja testaamalla, jotta pääsemme paremmin selville siitä, minkä alueiden hoito olisi vaivan helpottamisen kannalta kaikkein tehokkainta, ja saadaan parempia tuloksia hoidolla.
2) Tilanteeseesi räätälöity hoito
Vastaanottokäynnin ajallinen painotus riippuu toiveistasi sekä tilanteestasi - useimmiten varsinkin ensikäynnillä vaivan kartoitukseen kuluu jonkin verran aikaa, minkä lisäksi pyritään tekemään tärkeimmät vaivaan liittyvät alueet kattava hieronta, ja katsotaan tärkeimmät harjoitteet lyhyesti läpi. Jos näen, että vaivan ratkeaminen riippuu enemmän harjoitteista tai että hoito voi jopa provosoida kipua, suosittelen tällöin käytettävän enemmän aikaa kipua helpottavien toimien ja harjoitteiden löytämiseen ja tekniikan harjoitteluun.
Toisinaan siis joko hieronnalla tai fysioterapialla on isompi rooli, ja toisinaan molemmat, sekä hieronta että fysioterapeuttinen ohjaus, ovat yhdessä avainasemassa vaivan ratkaisemiseen, ja siksi hoitomuotojen painotus voikin vaihdella eri kerroilla.
3) Harjoitusohjeet omatoimiseen harjoitteluun
Hoidon aikana annan aina tehokkaat vinkit omatoimiseen vaivan ehkäisyyn. Käymme yhdessä liikkeiden suorituksen läpi oikean suoritustavan varmistamiseksi. Saat samana päivänä tai viimeistään n. 2-3 työpäivän kuluessa yksilöllisesti tehdyt ohjeet liikkeistä sähköpostiisi. Ohjeet sisältävät kirjallisen ja kuvallisen ohjeen pdf:nä sekä linkin Physiapp-palveluun, josta näet videot liikkeistä, ja pääset helposti kertaamaan, mitä pitikään tehdä.
”Sonja on kaikkea muuta kuin tavallinen hieroja. Hän tunnistaa nopeasti potilaan todelliset vaivat ja varsinkin syyt mistä ne johtuvat. Varsinkin lantion seutu ja pakaroiden käsittely on hänellä aivan loistavaa! Hänen ensi otteistaan jo huomasin hänen kyvyt käsitellä potilasta. Ne olivat niin varmat ja heti syntyi vahva luottamus tähän uransa alkupuolella olevaan ammattilaiseen joka toivottavasti jatkaa vielä vuosikymmeniä. Hänenlaistaan olen etsinyt pitkään!” -Asiakas
Miten valitsen oikean hoitoajan ja mikä ero on 90 min ja 120 min tehohoidoilla?
Hoitokäynnin sisältö ja rakenne on molemmissa sama.
90 min hoitoaika on tarkoitettu yhden vaivan eli suppeamman alueen käsittelyyn, eli esimerkiksi yhdessä lonkassa ilmenevään kipuun (tai samankaltaiseen kipuun molemmin puolin). Jos sinulla on useampaa vaivaa esimerkiksi alaraajojen alueella (esimerkiksi lonkka + polvi tai lonkka + jalkaterä), voit varata tällöin myös 90 min ajan, mutta pyri pohtimaan, mihin vaivaan kaipaat eniten apua, jolloin keskitymme siihen. Hoito sekä ohjaus on hyvin kokonaisvaltaista ja ulottuu lähes aina laajemmalle kuin pelkkä oirealue, mutta kaikkiin kiputiloihin ei ole mahdollista perehtyä, tehdä hoitoa tai antaa ohjausta yhdellä 90 min hoitokerralla. Suosittelen lämpimästi varaamaan 120 min aikaa näissä tilanteissa.
120 min ajalla ehdimme perehtyä ja hoitamaan kahta-kolmea vaivaa eri puolilta kehoa, minkä lisäksi tämä aika on hyvä valinta, jos esimerkiksi jos kehossasi on laajalti todella sitkeää tai useampaa eri vaivaa.
Jos koet, että sinulla selkeä yksi vaivaava alue johon kaipaat apua, valitse Yhden ongelma-alueen tehohoito, ja jos koet, että “kremppaa on niin lonkassa, alaselässä, kuin niskassakin”, ja haluat näihin kaikkiin kokonaisvaltaista lähestymistä, valitse rohkeasti Muutaman ongelma-alueen tehohoito.
Tarvitaanko yksi vai useampi hoitokerta ja miten hoito jatkuu?
Jo ensimmäinen hoitokerta tuo apua tilanteeseesi, ja saattaa monesti jopa yksin riittää - varsinkin kun varmistamme kotiin annettavin ohjein, että tiedät keinoja vaivasi hoitamiseen jatkossa itse. Usein sitkeämmät vaivat ovat kuitenkin päässeet kehittymään nykytilaansa jopa vuosien aikana, jolloin niistä eroon pääseminenkin vie aikaa. Tällöin jatkoksi voidaan sopia joko uusi tehohoitokäynti tai esimerkiksi hieronta tai fysioterapia - riippuen mitä yhdessä toteamme parhaaksi jatkotavaksi toiveidesi ja suositusteni pohjalta.
Mitä jos tehohoito ei auta vaivaani ja kipu vain jatkuu?
Suurin osa asiakkaistani saa vähintään helpotusta vaivaansa, ja useimmiten myös sitkeitä vaivoja saadaan muutaman kerran hoitokuurilla sekä hoitoon omin toimin sitoutumalla kerta kerralta helpottumaan. Vaivojen paranemisaikataulu riippuu kuitenkin monesta asiasta, esimerkiksi siitä, kuinka kauan vaivan syntymisessä on kestänyt. Kroonistuneemmissa vaivoissa tarvitaan pidempää hoitojaksoa, joka voi yksilöllisesti muodostua hieronnasta, tehohoidosta tai fysioterapiasta.
Tehtäväni on fysioterapeuttina tunnistaa myös vaivat, joihin en ehkä ole paras ammattilainen auttamaan, sekä tunnistaa ns. red flagit, eli oireet, joista tulisi mennä lääkärille. Ohjaan tarvittaessa sinut muille ammattilaisille.
Asiakaspalautteita ihmisiltä, jotka eivät myöskään olleet kuulleet tällaisesta palvelusta ennen:
“Sain selkeät ja käytännölliset ohjeet. Harjotteet ovat sopivan haastavia ja helppoja ottaa osaksi arkea. Ajan kanssa näkee paremmin kuinka toimii, mutta huomattavasti optisempi asenne itsellä lähtiessä kuin tullessa mikä on jo motivaation kannalta pelkkää plussaa.”
“Ymmärrys kehon tuntemuksien tarkkailusta lisääntyi. Jokin klikkasi mielessä ja hoksasin yhtäkkiä miten kehoa pitää kannatellaan ilman, että rintaranka on jatkuvassa yliojennuksessa.”
”Vastaanotolle tullessa jumit esti hengittämästä kunnolla ja käynnin jälkeen henki kulki sujuvasti. Ei voi olla kuin tyytyväinen.”
Etkö ole ihan varma mitä tarvitset? Lue lisää myös muista palveluistani: